Събуждате се в 3 сутринта? Не сте сами   Знаете онзи момент:

Събуждате се в 3 сутринта? Не сте сами

 

Знаете оня миг: будите се ненадейно измежду нощ, а мозъкът ви стартира да препуска с мисли – от работни задължения до терзания за фамилията. Това положение е познато на психолозите като „ нощна умствена серпантина “, когато паниката се включва и не ви разрешава да се отпуснете още веднъж.
 
Какво е решението? Една елементарна фраза
Психологът Джефри Бърнстейн споделя с читателите на Psychology Today елементарен, само че ефикасен трик, който употребява с клиентите си от години. Това е фразата от четири думи:

„ Тази мисъл може да изчака. “

Когато си я повторите с мек, само че безапелационен вътрешен звук, мозъкът ви получава ясно обръщение – в този момент не е моментът за паники.

 
Защо тази техника работи?
Създава граница сред вас и мислите ви
Приема паниката, без да я отхвърля или потиска
Позволява на мозъка да направи пауза, вместо да търси решения
Намалява чувството за необходимост, което постоянно буди тревога
 
Как да прилагате фразата дейно?
1. Свържете я с дишането си.
Казвайте си фразата при поемане и издишване – това ще успокои и тялото.

2. Повтаряйте я.
Ако мислите още веднъж се появят – просто я повторете. Това не е неуспех, а процедура.

3. Представете си “съд за мисли ”.
Визуализирайте по какъв начин поставяте тревожните мисли в затворен съд, който ще отворите сутринта, в случай че е належащо.

4. Не поглеждайте телефона.
Избягвайте изкушението да „ превъртате “. Това единствено ще ви разсъни още повече.

 
Кога това НЕ работи?
Важно е да знаете, че тази техника не е магия. Тя е инструмент – нежно увещание към мозъка, че някои неща в действителност могат да почакат до сутринта. А от време на време точно това е най-лечебното.